Các bài tập giảm cân tốt nhất trong 1 tuần
Một chiến lược tốt để giảm mỡ bụng nhanh là chạy 25 phút mỗi ngày và tuân theo một chế độ ăn uống ít calo, chất béo và đường để cơ thể có thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Cũng nên thực hiện các bài tập bụng, vì chúng giúp làm săn chắc vùng bụng, cải thiện vẻ ngoài của nó.
Mặc dù một tuần là khoảng thời gian rất ngắn để tống hết mỡ tích tụ ra ngoài, nhưng có thể thấy phần nào giảm cân và giảm đầy bụng. Xem trọng lượng lý tưởng của bạn là bao nhiêu bằng cách chèn dữ liệu của bạn vào bên dưới:
Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Chạy là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng vì nó đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn - chỉ trong 25 phút chạy, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện các hoạt động thể chất, thì hãy nhớ từ từ và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn.
Bạn cũng có thể thêm một số bài tập bụng để hoàn thành quá trình tập luyện giảm mỡ bụng hàng ngày trong một tuần, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ trong vùng, giúp bạn giảm mỡ bụng.
5 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng
Các bài tập tốt nhất cho mỡ cục bộ là những bài đốt cháy nhiều calo nhất chỉ trong một giờ hoạt động, chẳng hạn như các bài tập aerobic sau:
1. Chạy
Chạy là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, vì cũng như kích hoạt một số cơ bắp, thúc đẩy sức đề kháng của cơ bắp và cải thiện tình trạng thể chất cũng như sức bền của tim mạch, nó tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích đốt cháy chất béo.
Một chiến lược để đẩy nhanh quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là thực hiện một số bài tập ngắt quãng, nên tập ở cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa thời gian nỗ lực và nghỉ ngơi, có thể chủ động hoặc thụ động, vì điều này làm tăng sự trao đổi chất hơn nữa. Điều quan trọng là loại hình đào tạo này phải được giám sát bởi một chuyên gia giáo dục thể chất để tránh các tổn thương và đảm bảo rằng hoạt động đang được thực hiện ở cường độ cao.
Xem thêm:
- ăn gì để giảm cân hiệu quả
- thực phẩm giảm cân hiệu quả
- chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả
- mon an giup giam can
2. Lớp học aerobic
Ví dụ, các lớp thể dục nhịp điệu như nhảy, body combat và Zumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao. Ngoài ra, các lớp học aerobic thường được thực hiện theo nhóm, điều này rất tốt vì các học viên khuyến khích nhau thực hiện đúng hoạt động.
3. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập hoàn chỉnh vì nó kích thích cơ bắp và cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời khuyến khích đốt cháy calo và chất béo.
Nhảy dây cũng được coi là một bài tập rất hoàn chỉnh, vì nó có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
4. Đi xe đạp
Đạp xe là một cách tuyệt vời khác để kích thích giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, vì nó thúc đẩy quá trình hình thành khối lượng cơ và tăng sức mạnh và sức đề kháng của cơ, và số lượng cơ càng lớn thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng lớn.
5. Đi bộ tốc độ
Khi đi bộ nhanh chóng và liên tục, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để có thể thực hiện được điều này, bạn cần đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút và ở cường độ cao. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện chế độ ăn uống phù hợp cùng với hoạt động thể chất này.
6. Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời có thể tập để giảm cân, vì nó giúp cải thiện thể trạng và tăng cường cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Bí quyết của chế độ ăn kiêng này là cung cấp các chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. Những điều sau đây được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng này:
-
Ăn sáu bữa một ngày , một bữa cứ cách 3 giờ;
-
Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày;
-
Ăn một món salad khác nhau mỗi ngày và một miếng thịt, cá hoặc gà vừa với lòng bàn tay của bạn;
-
Ăn hai miếng trái cây mỗi ngày , mỗi ngày, tốt nhất là trái cây ít đường như quả mọng, kiwi hoặc cam;
-
Ăn hai loại sữa chua có lactobacilli sống mỗi ngày , chẳng hạn như Yakult, vì điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi tiêu, và do đó giảm chướng bụng
-
Ăn ít muối hơn, bằng cách sử dụng nhiều rau thơm và gia vị salad với chanh chẳng hạn;
-
Uống một tách trà boldo nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối vì boldo chống đầy hơi và do đó giảm đầy hơi.
Tham khảo thêm tài liệu kinh nghiệm giảm cân khác biệt với bài tập yoga
Theo dõi chúng tôi:
https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#món_ăn_giảm_cân_hiệu_quả
#các_loại_thực_phẩm_giảm_cân
#chế_độ_ăn_uống_để_giảm_cân_hiệu_quả
#các_món_ăn_giúp_giảm_cân_nhanh
source https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/cac-bai-tap-giam-can-tot-nhat-trong-1.html
Comments
Post a Comment