10 Bài tập yoga giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Bạn có tin các bài tập Yoga là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất không? Tập yoga giảm cân cần cố gắng tập luyện thường xuyên, các bài tập đơn giản tại nhà. Yoga được coi là một trong các bài tập vừa an toàn lại không để lại các biến chứng về sau. Thực hiện theo các tư thế đơn giản được giới thiệu dưới đây để khởi đầu luyện tập yoga giảm cân để đổi thay bản thân!

Tập yoga có giảm cân không?

1. Tư Thế Cối Xoay Gió

Tư Thế Cối Xoay Gió

Đây là động tác giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và bao tử.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên 1 góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn. sử dụng 2 tay ủ ấp lấy gối, trong khoảng từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại như vậy với chân trái quá. Hoặc sở hữu thể thực hành phong thái này mang cả hai chân cộng một lúc.

2. Tư thế Rắn hổ mang - tập yoga giảm cân hiệu quả

Tư thế Rắn hổ mang

Đây là một tư thế tập giúp săn chắc mông và những cơ bắp.

Hướng dẫn:

Nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, tiêu dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng đa dạng càng thấp, mắt hướng lên nai lưng nhà. Giữ phong độ này trong 10 nhịp thở. Tập yoga giảm cân hiệu quả qua tư thế rắn hổ mang.

3. Tư thế Cung

Tư thế Cung

Động tác này là tuyển lựa hoàn hảo trong việc làm cho săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Hướng dẫn:

Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong 2 chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. nỗ lực duy trì phong độ này trong 10 nhịp thở. Luyện tập yoga giảm cân ngay tại nhà nhé.

4. Tư thế Gập Người, Thẳng gối

Động tác này tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể.

Hướng dẫn:

Luyện tập yoga giảm cân qua bài tập tư thế gập người, thẳng gối. Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, 2 chân cách thức nhau 1 khoảng. 2 tay vòng ra sau, đan vào nhau, trong khoảng từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, phấn đấu để mũi chạm vào chân phải, song song kéo căng 2 tay lên trên. Giữ nguyên phong thái này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

5. Tư thế Chiến Binh

Tư thế Chiến Binh

Động tác này là 1 trong các bài tập yoga giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi những động tác của Power Yoga, khiến cho nâng cao khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Hướng dẫn:

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách thức nhau 1 khoảng xa. trong khoảng từ hạ phải chăng gối phải, cho đùi song song có sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, nỗ lực căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên phong thái này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

6. Tư thế Bắt Chéo mở rộng

Động tác này rất thích hợp sở hữu những người muốn giảm mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay.

Hướng dẫn:

Đứng trên thảm sở hữu hai chân dang rộng, trong khoảng từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, khi mà chân trái giạng thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng khung phải càng rộng rãi càng rẻ, mắt hướng theo tay, khi mà ấy tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. thực hành như vậy cho bên còn lại. Luyện tập yoga giảm cân qua bài tập này rất hiệu quả.

7. Tư thế Xoắn Ốc

Đây là một lựa chọn phải chăng nhất cho những người nào muốn giảm cân nhanh và hiệu quả ở chân, đùi, cánh tay và bàn tay.

Hướng dẫn:

Luyện tập yoga giảm cân qua bài tập xoắn ốc. Đứng trên sàn có phong thái thẳng, từ từ nâng chân trái lên và quấn nói quanh nói quẩn chân phải. song song 2 cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. Mắt nhìn thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.

8. Tư thế Chim Bồ Câu đơn giản

Tư thế Chim Bồ Câu đơn giản

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Hướng dẫn:

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái doạng thẳng về sau. 2 tay đặt 2 bên cơ thể, có lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài. nỗ lực giữ hai chân song song 1 trục đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. làm lại như vậy cho chân trái. Bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà.

9. Tư thế Đối Mặt

Động tác này tụ họp vào vùng bụng và cánh tay, giúp bạn mau chóng giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn:

Bài tập yoga giảm cân qua tư thế đối mặt. Ngồi trên thảm, 2 chân bắt chéo sở hữu nhau, lưng thẳng. Đưa tay phải lên trên vòng ra sau, tay 2 hướng xuống dưới vòng ra sau, phấn đấu hai bàn tay nắm lại mang nhau, nỗ lực giữ lưng thẳng. Mắt nhìn thẳng về trước và thư giãn.

10. Tư thế ngồi gập người thư giãn

Động tác này là chọn lựa tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Hướng dẫn:

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm có hai chân doạng thẳng về trước, khép lại sở hữu nhau. trong khoảng từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, nhất quyết ở bàn chân. phấn đấu giữ hai chân doãi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối. Ổn định phong thái này trong 10 nhịp thở.

Nếu bạn vẫn còn nghi vấn liệu rằng tập yoga giảm cân nhanh và hiệu quả có thực sự đúng? Yoga là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất nếu bạn luyện tập một cách nghiêm túc và thường xuyên. Vì lười biếng sẽ ko đối cháy calories đâu! Chúc bạn luyện tập yoga giảm cân thành công.