Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Hiện nay, nhảy dây giảm cân là cách giúp bạn giảm cân phù hợp nhất để có thể khiến bạn tốn giảm được cân nặng. Mỗi lần nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều tầm giá cũng như thời gian cho việc giảm cân, những bắp tay và bắp chân của bạn sẽ dong dỏng gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra mô hôi khi tập luyện, trục đường huyết trong thân thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn.

Sau đây, bài viết sẽ phân tích và tư vấn cho bạn phương pháp khiêu vũ dây giảm cân như thế nào là đúng cách thức nhất.

Nhảy dây giảm cân hiệu quả

1. Nghiên cứu của những nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân

Theo những nhà kỹ thuật về việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể phung phá được 450 calo, nhảy dây liên tiếp trong 10 phút tương đương mang chạy chậm 30 phút hoặc nhảy thể thao 20 phút. Ở các nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao Đánh giá việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

2. Vậy nhảy dây giảm cân thế nào thì đúng cách?

Nhảy dây giảm cân đúng cách

Muốn thực hành cách thức nhảy dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị 1 sợi dây thích hợp sở hữu chiều cao của bạn . Để biết độ dài thích hợp của dây, bạn mang thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. nếu như tay cầm không đến được nách, sợi dây quá ngắn.

Đôi giày thường bị chẳng chú ý trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn mang thể khiêu vũ với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. chọn lọc một đôi giày chấp nhận bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt , thật sự náo nức sở hữu việc giảm cân.

Sau ấy tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng, bạn với thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển tùy vị trí bạn đam mê. Trước lúc tập tành cần vẫn động kĩ những khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để giảm thiểu bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy đầm dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

3. Thời gian thực hành bài tập nhảy dây giảm cân

Thời gian thực hành bài tập nhảy dây giảm cân

Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời kì cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 Phút trước hết dành để đi lại giãn các cơ và 30 phút sau dành để dancing dây.

Với phổ thông kiểu nhảy dây giảm cân được ứng dụng. Bạn sở hữu thể khiêu vũ bằng 2 chân hoặc 1 chân tùy theo thị hiếu.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cộng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và dancing 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay 1 vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đấy tăng dần tốc độ và giảm xuống 1 nhịp mỗi vòng quay.

Lúc mới làm cho quen mang việc dancing dây giảm cân bạn nên tập sở hữu tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời kì ngắn (2-3 phút), sau đấy nâng dần. Mức dancing trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn ko phải tập khiêu vũ dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời kì tập càng lâu càng rẻ, bạn đừng quá quan tâm tới tốc độ nhảy đầm, miễn là đừng tập quá nhẹ.

Ví như bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. tức là bạn đã giảm được hơn ½ kgs.

Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy đầm dây có đi bộ hoặc chạy tại chỗ lúc mới khiến cho quen có khiêu vũ dây giảm cân.

4. Môi trường nào là lí tưởng nhất để khiêu vũ dây giảm cân?

Môi trường nào là lí tưởng nhất để khiêu vũ dây giảm cân?

Nhảy dây giảm cân trên sàn gỗ là tuyệt vời nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy đầm trên các cái sàn cứng khác như sân xi măng, trên sân thượng, góc vườn,bãi biển hay thậm chí là nhảy đầm ở trong phòng ngủ. Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.