Cách chạy bộ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Thói quen chạy bộ giảm cân mỗi ngày không chỉ giúp bạn luôn năng động mà còn ngừa phần đông các nguy cơ bệnh tật như đau tim, đột quỵ, thậm chí ung thư... ngoài ra, chạy bộ là bí quyết giảm cân bỗng nhiên và an toàn. không những thế, chẳng phải ai cũng đã biết phương pháp chạy bộ đúng. Tham khảo bài viết và đồ vật cho mình kiến thức lúc chạy bộ nhé!

Chạy bộ giảm cân hiệu quả

1. Chạy bộ giảm cân có hiệu quả không?

Vì chạy bộ giảm cân là bài tập hơi nhẹ nhõm nên rộng rãi người nghi vấn chạy bộ sở hữu thực sự giảm được cân và chạy bộ giảm cân một tháng giảm bao nhiêu cân. Trên thực tế hồ hết người đã thành công giảm được số cân thừa khi kết hợp cộng cách đơn giản này.

Bên cạnh đó để giảm cân thành công ngoài việc chạy bộ đều đặn hàng ngày Cả nhà cần hài hòa có chế độ ăn kiêng hợp lý. một cuộc nghiên cứu đã được thực hành cho một đội ngũ người béo phì áp dụng bài tập chạy bộ thường xuyên. Và kết quả là 90% số người tham dự đều thừa nhận rằng chạy bộ thường xuyên giúp họ đốt cháy được 2600 lượng calo mỗi tuần và giảm được 13kg trong một năm.

Có thể bạn không biết việc chạy bộ với thể giúp chúng ta đốt cháy phổ quát calo mỗi phút hơn là lúc đi xe đạp, bơi lội hoặc bất cứ điều gì khác. nếu bạn ứng dụng phương pháp này thường xuyên đảm bảo sẽ đem đến lợi ích to to cho sức khỏe cũng như kiểm soát được cân nặng của mình.

2. Những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân

• Khởi động trước lúc chạy và giãn cơ sau lúc chấm dứt để hạn chế chấn thương.
• Chạy bộ ít ra 15-30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.
• Kể từ việc đi bộ sở hữu tốc độ vừa (4-5km/giờ), và nâng cao dần khi thân thể đã thích ứng.
• Tiếp nước cho thân thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng nhưng tránh uống quá phổ biến.
• Hài hòa chế độ ăn uống kỹ thuật ít tinh bột, nhiều rau xanh và giết trắng để giảm cân hiệu quả hơn. không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
• Đi ngủ sớm

3. Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ

3.1. Chạy nâng cao đùi

• Bước 1: tăng đùi trái, tay phải đưa ra trước, tay trái đánh ra sau.
• Bước 2: Quay về vị trí ban sơ
• Bước 3: Đổi bên, tăng đùi phải, đổi tay quyết tâm nâng đùi càng cao càng thấp. những động tác phải được thực hiện liên tục sở hữu tốc độ nhanh. Cảm giác như bạn đang chạy.

3.2. Ngồi căng cơ 

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Bước chân trái lên trước, dần dần hạ dần đầu gối chân phải xuống đất. Đùi ở vị trí song song mang mặt đất, góc 90 so với thân thể. hai tay chống hông. Dần dần đưa người lên, trở về vị trí ban đầu
• Bước 3: Đổi bên và làm cho tương tự.

4. Giãn cơ 

4.1. Giãn cơ đùi sau

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cách thức tường 0,5m (tương đương 1 sải tay)

Bước 2: Chống 2 tay vào tường, chân trái đưa ra sau, choãi thẳng. Chân phải co. Cảm nhận lực căng ở đùi sau. Giữ trong 30s, lặp lại động tác như vậy có chân trái, mỗi bên 8 lần.

4.2. Ép gối

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Bước rộng chân phải lên phía trước, chân trái doãi, cảm nhận lực căng ở đùi sau chân trái và đùi trước chân phải. hai tay chắp cao qua đầu. Giữ trong 30s, lặp lại động tác như vậy mang chân trái, mỗi bên 8 lần.

5. Chạy bộ đúng và đủ

Chạy bộ đúng và đủ

Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp thân thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

• Nhịp tim rẻ nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
• Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ: Bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ phải chăng nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6 và nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Tức thị, lúc chuyển động tới nhịp tim 117,6, thân thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá rẻ (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cho thân thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy bộ giảm cân đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dôi thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn tới thân thể thuôn gọn, săn chắc cùng vòng hai gọn ghẽ. Bởi lúc chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, lúc mỡ bụng giảm đi, các múi cơ sẽ xuất hiện, giúp cơ thể bạn gọn gàng và săn chắc.