PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm

1. Chế độ ăn Ketogenic (Keto) Chế độ ăn kiêng ít chất béo, đủ protein, ít carb này sẽ đưa cơ thể vào trạng thái ketosis , trong đó cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí  Clinical Cardiology  cho thấy chế độ ăn ketogenic, hay chế độ ăn "keto", có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhưng để thành công, bạn phải tuân thủ kế hoạch một cách nhất quán và không ăn gian - nếu không, bạn chỉ đang ăn nhiều chất béo. chế độ ăn uống có thể có nhiều chất béo không lành mạnh mà không có lý do.  >>Xem thêm: U ong gi de giam can hieu qua mà đẹp da? >>Xem thêm: A n gi giam can dep da nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn? 2. Atkins Diet Chế độ ăn ít carb, giàu protein này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Trên thực tế, một số người nói rằng  chế độ ăn keto  là Atkins mới  , mặc dù  các kế hoạch low-carb phổ biến này có sự khác biệt rõ rệt . Theo trang web Atkins, kế hoạch hoạt động theo từng giai đoạn, với lượng carb thuần

Trước khi bắt đầu kế hoạch bữa ăn, hãy nấu một nồi Súp rau củ . Làm 2 phần  Yến mạch Qua đêm , để chúng có thể ngâm trong tủ lạnh. Cũng rất hữu ích khi bạn chuẩn bị đồ ăn nhẹ bằng rau của bạn — hãy tạo 4 túi chứa đầy cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường, và 3 túi chứa đầy bông cải xanh và súp lơ trắng, cho những ngày thay thế. Và nếu bạn thực sự muốn vượt lên, bạn cũng có thể nướng ức gà, nấu quinoa và gạo lứt trước. NGÀY 1 Bữa sáng: sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo) Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt oz Bữa trưa: 2 chén Súp rau Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường + 2 muỗng canh hummus Bữa tối: 4 oz cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè Lưu ý: Nướng cá hồi ở nhiệt độ 400 ° F (200 ° C) cho đến khi sờ vào thấy săn chắc, 10 đến 15 phút, tùy thuộc vào độ dày. Cắt nhỏ cà rốt và bông cải xan

Khi nói đến giảm cân, chúng tôi chắc chắn rằng bạn có rất nhiều động lực và sự cống hiến để thực hiện nó. Nhưng nếu thiếu thời gian là nguyên nhân khiến bạn không thể thực sự giảm cân, thì có một tin tốt: bạn không cần phải tập gym mỗi ngày, ăn kiêng kéo dài hoặc tập luyện trong nhiều tuần để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh nhất , bạn có thể thực hiện chỉ trong ba ngày. Với những mẹo giảm cân nhanh nhất sau đây, hãy bắt đầu chế độ giảm cân của bạn vào cuối tuần này và giảm số kg đó ngay lập tức. 1. Thay đổi chế độ ăn uống tự nhiên Kết hợp thực phẩm ở trạng thái tự nhiên càng nhiều càng tốt. Chẳng hạn như rau, trái cây, gạo lứt, gà nướng và cá. Những thực phẩm này sẽ làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số chất dinh dưỡng khác. Bổ sung trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng vì cơ thể bạn sẽ không thu nạp calo không mong muốn từ đồ ăn vặt như đồ chiên

Rõ ràng, phần lớn trong số đó sẽ là trọng lượng nước - bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào nói rằng nó có thể giúp bạn giảm 10 lbs chất béo cơ thể trong một tuần đều là nói dối hoặc là hoàn toàn vô trách nhiệm. Nhưng nếu tất cả những gì bạn đang theo đuổi chỉ là sửa chữa nhanh chóng trong một ngày hoặc lâu hơn hoặc bạn muốn bắt đầu hành trình giảm cân lành mạnh, thì bạn có thể thấy mức giảm đáng kể trên quy mô trong bảy bước: 1. Thử nhịn ăn gián đoạn Chìa khóa của bất kỳ hình thức giảm cân nào là giảm lượng calo của bạn. Một cách tốt để theo dõi là sử dụng công cụ theo dõi calo như MyFitnessPal, công cụ này sẽ giúp bạn đặt mục tiêu (1.500-1.650kcals mỗi ngày có thể quản lý được trong một khoảng thời gian ngắn). Nhưng nếu việc giảm calo thực sự dễ dàng như vậy, thì chúng tôi đã làm được rồi. Vì vậy, ngoài việc sử dụng công cụ theo dõi, bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn. Nhịn ăn gián đoạn Bằng cách giảm khẩu phần ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn một cách tự nhiên. Tiến sĩ Michael Mosl