PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm

Nước trái cây có thể là một cách nhanh chóng và tiện lợi để ép một số chất dinh dưỡng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, một số loại nước ép trái cây có nhiều đường và ít chất xơ, có thể làm tăng lượng calo của bạn và thậm chí dẫn đến tăng cân theo thời gian. Điều này đặc biệt đúng với nhiều loại nước trái cây mua ở cửa hàng, thường chứa nhiều đường, hương vị nhân tạo và chất bảo quản. May mắn thay, có rất nhiều loại nước trái cây ngon và lành mạnh mà bạn có thể làm tại nhà chỉ bằng một vài nguyên liệu đơn giản và một chiếc máy ép trái cây. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố. Phương pháp này được ưa chuộng hơn vì nó giữ lại lượng chất xơ cao hơn, có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và kiểm soát cơn đói của bạn. Dưới đây là 8 loại nước trái cây tốt nhất để giảm cân. Câu chuyện về Pixel / Stocksy United 1. Nước ép cần tây Nước ép cần tây gần đây đã trở thành một nguyên liệu phổ biến đối với những người tiêu dùng quan tâm đến sức khỏe. ...

Không có gì nói " bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng " như một bát ngũ cốc. Khi bạn đang đi mua ngũ cốc ở lối đi, bạn có thể bối rối để tìm ra những lựa chọn lành mạnh nhất, đặc biệt nếu bạn đang mua với tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim, huyết áp cao hoặc cholesterol. Quy tắc đầu tiên: Bỏ qua các mô tả hoặc tuyên bố về sức khỏe mà bạn nhìn thấy ở mặt trước của một gói hàng. Lori Zanini, một chuyên gia dinh dưỡng và nhà giáo dục bệnh tiểu đường ở Los Angeles cho biết: “Đó là nơi các nhà sản xuất thực hiện phần lớn hoạt động tiếp thị của họ. Lời khuyên của cô ấy: “Hãy lật lại nhãn dinh dưỡng, nơi ghi thông tin thực tế ”. Khi bạn đang đọc phần bên phải của hộp, hãy ghi nhớ các mẹo sau: “Hãy nhắm đến loại ngũ cốc có 200 calo hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần.” - Kristen Smith, RD 1. Chú ý đến các phần. Lựa chọn ngũ cốc có thể thay đổi từ 1/2 cốc đến hơn một cốc. Hầu hết mọi người ăn nhiều hơn thế. Kristen Smith, RD, một chuyên gia dinh dưỡng c...

  Việc cách ly COVID-19 chắc chắn đã buộc mọi người phải sống chậm hơn, ít vận động hơn vì tất cả chúng ta đều mắc kẹt ở nhà. Sau gần một năm, tôi chắc rằng tất cả chúng ta đều bắt đầu nhận thấy rằng chúng ta đang tăng thêm vài cân dưới dạng mỡ nội tạng, hay được biết đến nhiều hơn là mỡ bụng. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng cho dù các phòng tập thể hình đã đóng cửa, thì hãy cân nhắc đầu tư vào một số máy tập thể dục tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng ngay tại nhà của bạn. MÁY CHẠY BỘ Hầu hết những người mới bắt đầu tập thể dục tại nhà đều tìm đến máy chạy bộ tại nhà được bán trước. Đi bộ và chạy rất dễ dàng và dễ tiếp cận đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện thấp, nếu bạn lo lắng về việc làm hỏng khớp của mình. Đặc biệt, chạy bộ liên quan đến toàn bộ cơ thể, nhưng thậm chí chỉ bằng cách đi bộ trong 30 phút, bạn đang tăng lưu lượng máu và tiến bộ trong việc đốt cháy mỡ bụng. HÌNH ELIP Ellipticals rất phù hợp để tập luyện cho cả phần dưới và phần trên của bạn. Tay cầm có nghĩa là...

Tổng quát Bột yến mạch được làm từ yến mạch khô. Yến mạch được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt với một số lợi ích dinh dưỡng. Bột yến mạch là món ăn sáng yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trong mùa đông. Hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng của nó có thể được tăng lên bằng cách thêm trái cây hoặc các mặt hàng khác. Với những sự thật này, không có gì ngạc nhiên khi có một chế độ ăn ki êng được tạo ra xung quanh bột yến mạch. Nhưng chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch có tốt cho sức khỏe và nó có mang lại kết quả giảm cân thực sự cho bạn không? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì và nếu đó là chế độ ăn uống bạn muốn thử để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì? Chế giảm cân bằng yến mạch xoay quanh bột yến mạch, như tên cho thấy. Nhưng có nhiều thứ hơn là chỉ ăn bột yến mạch. Khái niệm cơ bản là ăn bột yến mạch như món chính của bạn trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra còn có kế hoạch ăn kiêng bột yến...

  Việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục thông thường có thể khó khăn. Tuy nhiên, có một số mẹo đã được chứng minh có thể giúp bạn dễ dàng ăn ít calo hơn. Đây là những cách hiệu quả để giảm cân, cũng như ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Dưới đây là 11 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tất cả chúng đều dựa trên cơ sở khoa học. Chia sẻ trên pinterest 1. Nhai kỹ và làm chậm Bộ não của bạn cần thời gian để xử lý rằng bạn đã ăn đủ. Nhai kỹ thức ăn khiến bạn ăn chậm hơn , điều này có liên quan đến việc giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no và khẩu phần ăn nhỏ hơn Việc bạn hoàn thành bữa ăn nhanh như thế nào cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Một đánh giá gần đây về 23 nghiên cứu quan sát đã báo cáo rằng những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn chậm hơn Những người ăn nhanh cũng dễ bị béo phì hơn nhiều. Để có thói quen ăn chậm hơn, bạn có thể đếm số lần nhai mỗi miếng. TÓM LƯỢC Ăn chậm có thể giúp...